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健康饮食100条

本篇文章给大家分享健康饮食宝典，以及健康饮食100条对应的知识点，希望对各位有所帮助。

简述信息一览：

不多吃***类食品富含蛋白质，磷脂等营养素，孕妇多吃蛋，摄入蛋白质过多，在体内可产生大量硫化氢、组织胶等有害物质，引起腹胀、食欲减退、头晕、疲倦等现象。

不易高糖饮食：意大利比萨国家研究院的医学家们发现，血糖偏高组的孕妇生出体重过高胎儿的可能性、胎儿先天畸形的发生率、出现妊娠毒血症的机会或需要剖腹产的次数，分别是血糖偏低组孕妇的3倍、7倍和2倍。

（图片来源网络，侵删）

桂圆：桂圆虽有安神补血、养血益脾之效，但性温太热，孕妇食后不但不能达到安胎作用，反而易出现漏红、腹痛等先兆流产症状。（2）杏仁：含有氢氰酸有毒物质，食后通过胎盘进入胎儿体内，影响胎儿的健康发育。

英国卡德诺医学研究机构曾对100名孕妇做过调查，怀孕期间食用大雉鸡蛋孕妇感冒等常见病患病几率减少55%左右，其所产婴儿脑部磁共振影像检查后发现比普通婴儿脑容积平均大3%左右，且抵抗免疫力强于普通婴儿。

因此，孕妇可以根据自己的体质选择多种水果进行补充。孕晚期，孕妈咪可以多吃像猕猴桃等维生素多的水果。虾是很好的，富含蛋白质和各种营养元素，可以多吃，但要煮熟，避免微生物感染。

（图片来源网络，侵删）

孕妇可以选择鲤鱼、黑鱼和鲢鱼等适合食用的鱼类。鲤鱼有助消化、清热解毒、利尿消肿的功效，黑鱼则能补脾利水、清热祛风，鲢鱼则有补气益气、健脾暖胃等作用。

生鱼片、腌制鱼罐头、咸鱼生鱼片可能存在***风险，腌制鱼罐头、咸鱼因为盐分较高且不够新鲜，也建议准妈妈们少吃为妙。适量食用鱼肉鱼肉是优质蛋白质、卵磷脂、不饱和脂肪酸和维生素的宝库，对胎儿的发育大有裨益。

多宝鱼是孕妇的优质选择，它富含DHA和蛋白质，有助于宝宝健康成长。但是，选择养殖的多宝鱼时要留心，确保食品安全。当然，不只是多宝鱼，任何海鲜都应适量食用。

孕妇适合吃的鱼类有墨鱼、鲤鱼、青鱼、鲫鱼、带鱼等。海鱼的蛋白质更优质，吃鱼还可以养血明目、健脾暖胃的功效。优质蛋白质鱼肉含有优质的蛋白质、氨基酸、卵磷脂，还含有钙、锌等微量元素，这些物质对胎儿的神经系统有营养作用。

孕妇每周的海鲜摄入量建议控制在300g（六两）以内。这样可以确保宝宝的健康，同时避免摄入过多的汞。选择低汞的鱼类为了确保宝宝的健康，我们可以选择一些低汞的鱼类，比如鲶鱼、鲑鱼、鳕鱼和罐装的金枪鱼。

孕妇饮食宜吃的食物：主食：米、面不要过分精白，尽量***用中等加工程度的米面。主食不要太单一，应米面、杂粮、干豆类掺杂食用，粗细搭配，有利于获得全面营养和提高食物蛋白质的营养价值。

在怀孕期间孕妇所需要的营养物质是非常多的，如果不及时的补充就可能会导致胎儿出现发育不良的情况。

孕妇应慎重选择食物，保证饮食的多样化和均衡性。保证营养均衡孕妇应该保证营养均衡，多吃新鲜蔬菜、水果、全谷类食品、豆类、鱼类、瘦肉等食物，以摄入足够的蛋白质、维生素、矿物质和纤维素等营养素。

多喝汤水有助于增加奶水，为宝宝提供充足的营养。同时，温性食物也是不错的选择哦！警惕回奶食物花椒、茶叶、山楂、韭菜等，这些食物都可能影响奶水的质量和数量。

哺乳期的妈妈们，你们知道吗？虽然没有明确哪种菜最好，但清淡、营养均衡的饮食才是关键多吃新鲜蔬菜和水果多吃新鲜蔬菜和水果，助力身体恢复和胃肠道健康。同时，确保摄入足够的优质蛋白质，鱼、禽、蛋、瘦肉都是好选择。

应当避免橙子、洋葱、大蒜及其他辛辣食品，它们能引起婴儿拉肚子或胀气。这是因为这些食物被母体的消化系统吸收，会改变奶的味道和酸度。如果注意到某一食物使婴儿肠胃不适，就不要吃它。

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